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MEDIZINBALLTRAINING - VORTEILE UND BESTE ÜBUNGEN
2024-01-18
Um effektiv zu trainieren, brauchen Sie keineswegs einen Besuch im Fitnessstudio und teure, komplizierte Geräte. Auch einfache Gymnastikgeräte - wie Medizinbälle - können für den Muskelaufbau und die Fitness sehr hilfreich sein. Sie eignen sich hervorragend für die Rehabilitation und sorgen für Abwechslung im Training. Was genau sind die Vorteile des Trainings mit einem Medizinball? Welche Übungen können damit gemacht werden? Prüfen Sie es!
MEDIZINBALL - VORTEILE
Allgemeine Entwicklungs- und Rehabilitationsmittel werden oft unterschätzt. Inzwischen kann mit ihnen eine sehr effektive Ausbildung durchgeführt werden. Bei richtiger Anwendung kann der Medizinball viele Trainingsvorteile bieten. Was sind die Vorteile?
• Abwechslung im Training - gibt Ihnen die Möglichkeit, viele Übungen in neuen Varianten durchzuführen. Außerdem erhöht es den Schwierigkeitsgrad, da es die Belastung erhöht. Auf diese Weise wird Langeweile während der Trainingseinheiten vermieden.
• Motorische Vorbereitung - das Training mit dem Medizinball kann auf den Aufbau einer bestimmten motorischen Eigenschaft ausgerichtet sein, z. B. Dynamik, Kraftaufbau, Koordination oder Präzision.
• Das ideale Aufwärmtraining - mit dem Medizinball können Sie Ihren gesamten Körper aktivieren. Er kann als Wurfgeschoss, Gewicht oder Hindernis verwendet werden, was ihn wirklich vielseitig macht.
• Bessere Ergebnisse - wenn Sie einen Medizinball als Gewicht verwenden, können Sie die Effektivität Ihrer Übungen erhöhen und schneller Ergebnisse erzielen.
• Verbesserung der Fitness der Wirbelsäule - die Aufrechterhaltung der Muskelspannung während der Übungen mit dem Medizinball entlastet die Wirbelsäule und trägt zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit bei.
• Stärkung der Tiefenmuskulatur - die Übungen beeinflussen die Aktivierung der Stabilisationsmuskulatur und helfen so, die Haltung zu korrigieren.
• Sicherheit - Übungen mit dem Medizinball sind sicher. Es ist ein Gerät, das selbst bei einem Sturz keine Verletzungen verursacht und auch für Anfänger geeignet ist.
Dies sind nur die wichtigsten Vorteile, die richtig eingesetzte Medizinbälle mit sich bringen können. Wie soll man mit ihnen üben? Hier sind einige Ideen für ein effektives Training!
MEDIZINBALLTRAINING - BESTE ÜBUNGEN
Einfache Gymnastikgeräte und Zubehör können beim Training sehr hilfreich sein. Medizinbälle bieten wirklich viele Möglichkeiten für den Einsatz. Was sind einige Beispiele für Übungen, die man mit ihnen machen kann?
Wall Ball Kniebeugen mit einem Ball, der von der Wand abprallt
Die Übung besteht aus einer Kniebeuge vor einer Wand, wobei der Ball in Brusthöhe gehalten wird. Werfen Sie den Ball bei jedem Ausfallschritt nach oben, so dass er am höchstmöglichen Punkt von der Wand abprallt. Dann fangen Sie ihn auf und gehen sanft in die Hocke. Die Übung ist sehr dynamisch und beansprucht praktisch den gesamten Körper.
Einen Ball gegen den Boden schleudern
Bei dieser Übung heben Sie den Ball über Ihren Kopf und werfen ihn dann mit aller Kraft gegen den Boden. Nach dem Aufprall fangen Sie ihn auf, heben ihn sofort wieder über den Kopf und werfen ihn auf den Boden. Dies ist eine weitere sehr dynamische Übung, die den ganzen Körper beansprucht.
Rumpfdrehungen
Stellen Sie sich hüftbreit hin und greifen Sie den Ball mit gestreckten Armen vor sich. Der Oberkörper wird dann abwechselnd nach rechts und links gedreht. Es können auch Würfe nach einem Spielzug hinzugefügt werden, z. B. das Abprallen eines Balls von einer Matratze oder das Weitergeben an eine andere Person.
Medizinball heben
Die Übung kann im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Im ersten Fall setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und einem Medizinball in den gestreckten Händen auf den Boden. Bei dieser Übung wird der Oberkörper aufgerichtet und die Arme mit dem Ball über den Kopf gehoben. Alternativ können Sie sich auch mit gestreckten Gliedmaßen auf den Boden legen und den Ball in den Händen halten. Bei dieser Übung werden die Arme und Beine gleichzeitig zusammengeführt, so dass sie sich auf Höhe der Rumpfmitte treffen.
Liegestütze mit einem Medizinball
Eine Abwandlung des klassischen Liegestützes, bei der die Hände auf einem Medizinball und die Zehen auf dem Boden ruhen. Durch die engere Handhaltung wird der Trizeps bei dieser Version stärker beansprucht. Sie können auch asymmetrische Liegestütze mit einer Hand auf dem Ball machen und ihn nach jeder Wiederholung auf die andere Seite rollen.
GYMNASTIKBALL - WAS IST SONST NOCH WISSENSWERT?
Das Training mit einem Medizinball kann im Grunde genommen von jedem durchgeführt werden. Es eignet sich sowohl zum Aufwärmen als auch zur Vorbereitung auf eine Vielzahl von Disziplinen. Um zu vermeiden, dass die Wände oder Böden beim Werfen des Balls beschädigt werden, können sie mit Matratzen geschützt werden. Die Übungen sollten in Serien von mehreren Wiederholungen durchgeführt werden, wobei auf die Präzision der Bewegungen zu achten ist.
Der Medizinball kann viele Formen annehmen. Modelle aus Kautschuk und Naturleder sind in verschiedenen Gewichtsvarianten erhältlich. In unserem Sortiment finden Sie hochwertige Bälle und andere Gymnastikgeräte. Schauen Sie sich das unbedingt an!