HÜRDENLAUF – REGELN, VORBEREITUNG DER ATHLETEN UND DER LAUFBAHN

2025-04-22
TIPPS UND NACHRICHTEN

Der Hürdenlauf ist eine spektakuläre Disziplin der Leichtathletik, die von den Athleten Schnelligkeit, Dynamik und eine perfekte Technik beim Überwinden von Hindernissen erfordert. Damit Läufer ihr volles Potenzial ausschöpfen können, benötigen sie einen guten Trainer und geeignete Trainingsbedingungen. Wir erklären die grundlegenden Regeln des Hürdenlaufs und zeigen, wie man talentierte Jugendliche auf Wettkämpfe vorbereitet.

HÜRDENLAUF – REGELN

Hürdenläufe sind Sprintwettbewerbe. Die Athleten überwinden Hindernisse auf der Laufbahn, die in bestimmten Abständen gemäß den Regeln aufgestellt sind. Ein Hürdenläufer während des Laufs:
  • darf sich nur in seiner eigenen Bahn bewegen;
  • darf keine Hürde eines anderen Läufers umstoßen (auch nicht versehentlich) – sonst erfolgt eine Disqualifikation;
  • muss die Hürden überlaufen, indem er die Beine darüber hebt – ein Umgehen der Hürde ist nicht erlaubt und führt zur Disqualifikation.

Hürdenlauf der Frauen und Männer – gibt es Unterschiede?

Unterschiede zwischen Frauen- und Männerwettbewerben betreffen unter anderem die Distanzen und die Höhe der Hürden.

Frauen und Männer laufen beide die 400 m Hürden und überwinden dabei 10 Hürden in gleichen Abständen. Der 100-m-Hürdenlauf ist jedoch ausschließlich für Frauen, während die kürzeste Distanz für Männer 110 m beträgt. Bei Männern sind die Hürden höher und weiter voneinander entfernt.

Hürdenhöhe

Die Höhe der Hürden variiert je nach Geschlecht und Altersklasse. Bei Seniorenwettkämpfen überwinden Männer Hürden von:
  • 91,4 cm im 400-m-Lauf,
  • 106,7 cm im 110-m-Lauf.
Frauen überwinden Hürden von:
  • 76,2 cm im 400-m-Lauf,
  • 83,8 cm im 100-m-Lauf.
Die jüngsten Athleten (unter 12 Jahren) laufen 60 m mit Hürden von 68,6 cm (Mädchen) und 83,8 cm (Jungen).1

1 https://www.pzla.pl/file/4128-zasady-rozgrywania-biegow-przez-plotki.pdf

WO UND WANN FINDEN HÜRDENTRAININGS STATT?

Hürdenläufe werden in der Regel auf offenen Leichtathletikstadien und in Sporthallen mit zertifizierter Laufbahn durchgeführt. Bei Schulwettbewerben trainieren junge Läufer auch im Freien auf entsprechend angepassten Schulanlagen.

Für das Training sollte eine Laufbahn mit professioneller Tartanoberfläche zur Verfügung stehen. Sie sollte mit Startblöcken ausgestattet sein – entweder für Profis oder für Anfänger geeignet.


SCHUL-STARTBLOCK AUS GUMMI – ohne Befestigung am Boden



WETTKAMPF-STARTBLOCK – mit fünfstufiger Verstellung
Diese Blöcke ermöglichen das Training der richtigen Startposition sowie die Durchführung von Wettkämpfen auf verschiedenen Leistungsniveaus.

METHODIK DES HÜRDENLAUF-TRAININGS

Die Trainingsmethodik für Kinder und Jugendliche konzentriert sich auf die Entwicklung allgemeiner motorischer Fähigkeiten. Junge Athleten trainieren Koordination, Dynamik und Sprungkraft. Ziel ist es, fünf grundlegende Fähigkeiten zu entwickeln:
  • Start und schnelles Erreichen der Höchstgeschwindigkeit,
  • Anlauf zur ersten Hürde,
  • Hürdenschritt-Technik,
  • Lauf zwischen den Hürden,
  • Zielsprint nach der letzten Hürde.

Hürdenlauf – Voraussetzungen

Experten betonen, dass ein Hürdenläufer über eine ausgezeichnete Koordination und ein gutes Rhythmusgefühl verfügen sollte. Zukünftige Athleten müssen zudem Entschlossenheit, räumliches Vorstellungsvermögen und die Fähigkeit besitzen, Angst vor Hindernissen zu überwinden.2

2 https://pzla.pl/file/4818-zeszyt-szkoleniowy-numer-9-10-2015.pdf

Wie sieht das Training für Anfänger aus?

Das Training für Anfänger unterscheidet sich deutlich vom Training erfahrener Athleten. Kinder beginnen mit einfachen Übungen, wie dem Springen über Ringe, Sandsäckchen oder kleine Hindernisse. Später kommen komplexere Hindernisse wie Kisten oder Reifen hinzu.

Sobald sie Sicherheit gewinnen, trainieren sie mit echter Leichtathletikausrüstung, z. B. niedrigen Hürden aus Schaumstoff.

Hürdenläufe sind spannend und spektakulär, da die Athleten Hindernisse schnell, rhythmisch und präzise überwinden. Um ein hohes Leistungsniveau zu erreichen, sind jedoch viele Trainingsstunden sowie geeignete Infrastruktur und Ausrüstung erforderlich.

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